つらい冷え性に悩む方が急増！原因と改善する３つのポイント
ある調査によると日本人の８割の女性が冷え性だと実感しているそうです。
冷え性とはどんな症状なの？
冷え性には明確な基準はありません。 冷え性は、ほとんどの人が寒さを感じない温度であっても、全身や手足などの末端、下半身などが冷えて辛い症状のことを言います。 冷え性は男性に比べると女性に多く、女性の半数から7割程度が辛い冷えの症状を感じていると言われています。 女性は男性よりも熱を作り出す筋肉が少ないですし、皮膚の表面温度も低いのです。 また、月経の影響で腹部の血流が滞りやすく血行不良になりやすいのも、女性に冷え性が多い原因と考えられています。 ただ男性には冷え性が起こらないわけではなく、男性でも1割程度の方は冷え性に悩まされているという調査結果があります。 冷え性は冬に起こりやすいイメージもありますが、夏でも冷房が原因で冷え性を生じる場合があります。 屋外は暑いので汗をかきますが、冷房の効いた屋内に入って汗が乾く時に熱が奪われ、冷え性を起こしてしまうのです。
冷え性の原因は？
冷え性の原因として代表的なのは ・自律神経の乱れ ・筋肉量の低下 ・血液循環の悪化 の３つが挙げられます。 １つずつ説明していくと、仕事や家庭のストレスや不規則な生活などにより自律神経が乱れることによりホルモンバランスが崩れ、冷え性になります。 また、運動不足により筋肉量の低下、皮下脂肪の増加により血流が悪くなり代謝が低下し老廃物が溜まり冷え性になりやすくなります。 さらに、冷え性により他の不調も招くことになります。
冷え性を改善する３つのポイント
まず1つ目は 体温を上げましょう！
冷え性になるのは、体温調節機能がうまく働かなくなっていることが原因です。 体温調節機能が低下してしまう原因は様々ありますが、例えば食生活の乱れによるエネルギー不足はその代表的なものです。
たんぱく質や脂質、炭水化物は体を構成し、ビタミンやミネラルは栄養素を熱に変える働きを持ちます。 そのため食生活が乱れて栄養バランスが偏ってしまうと、熱を作り出せず冷え性になってしまうのです。
また体温を一定に保つ機能を持つ自律神経が乱れてしまうと、体温調節を適切に行えなくなり冷え性を引き起こすと言われています。 自律神経は、空調の効かせすぎによる室内外の激しい温度差によっても乱れます。 寝不足やストレスなども自律神経を乱す原因になります。
２つ目は筋力を付ける 筋力が低下すると、下半身に存在していた血液が上半身に移動しはじめ、上半身の血液量が多くなり血圧が上昇する。 これが高血圧、脳卒中、心筋梗塞の原因になるとも言われています。 重要なのはインナーマッスルといわれる深い所にある筋肉をつけることが重要です。
３つ目は食べ物です 女性特有の原因としては、女性ホルモンバランスの乱れが考えられます。
